โดย กวินนิวส์แฮม สล็อตแตกง่าย เผยแพร่เมื่อ 04 มีนาคม 2022เมลาโทนิทํางานเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ? คนบางครั้งใช้เมลาโทนิเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ. (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ข้ามไปที่:เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการนอนหลับเป็นครั้งคราวและจํานวนที่เพิ่มขึ้นของผู้คนกําลังหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขาลมลงในตอนเย็น หนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่นิยมมากที่สุดคือเมลาโทนิ. แต่เมลาโทนิทํางาน?
เราถามไมเคิลเจบรีอุสนักจิตวิทยาคลินิกและเพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine
หรือที่รู้จักกันในชื่อ The Sleep Doctor สําหรับดาวน์ดาวน์ “ทุกอย่างขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย” “ผู้ป่วยมีการขาดเมลาโทนิหรือไม่? และพวกเขาได้รับการทดสอบ? ถ้าเป็นเช่นนั้น, และคุณจะได้รับพวกเขาปริมาณที่เหมาะสม, แล้วใช่, เมลาโทนิจะมีประสิทธิภาพมาก.””อย่างไรก็ตาม”เขากล่าวเสริม,”คุณควรจําไว้เสมอว่าเมลาโทนิไม่ได้เป็นยากล่อมประสาท – แต่มันเป็นผู้อํานวยความสะดวกที่มีประสิทธิภาพ.”
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ในการตอบสนองต่อความมืด. ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ, หน้าที่หลักของมันคือช่วยส่งเสริมและนอนหลับปานกลาง. ระดับของเมลาโทนิของคุณจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นก่อนที่จะพีคในชั่วโมงแรกของตอนเช้า, ลดลงอีกครั้งในช่วงเวลากลางวัน. แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การศึกษา 2014 จากภาควิชาชีววิทยาเซลล์และโครงสร้างที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนิเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีช่วยปกป้องสุขภาพของเซลล์และสมองของคุณ
แต่ตามที่ Breus อธิบาย, มีสาเหตุหลายประการที่ทําให้ระดับเมลาโทนิของคุณอาจลดลง — ปีที่ก้าวหน้าของคุณเป็นผู้ร้ายหัวหน้า. จากอายุ 40 ถึง 45, เมลาโทนิที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเริ่มลดลง. การวิจัยจากกลุ่มศึกษาการนอนไม่หลับของสมาคมการนอนหลับสเปนพบว่าผู้ใหญ่อายุ 70 ปีมีเพียง 10% ของการผลิตเมลาโทนิของเด็กก่อนวัยอันควรซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับสูงสุด “คุณไม่เคยสูญเสียเมลาโทนิของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นมันสามารถลดลงในการผลิตทั้งหมด”Breus กล่าวว่า “เวลาที่ผลิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน”
ระดับเมลาโทนิอาจได้รับผลกระทบจากช่วงของปัจจัย, ซึ่งบางส่วนอยู่ในการควบคุมของคุณและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้. ซึ่งอาจรวมถึงอายุระดับความเครียดยาและรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติที่เกิดจากการทํางานเป็นกะ สภาพแวดล้อมของคุณเป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง บ่อยครั้งที่แสงภายในและภายนอกบ้านของเราสามารถป้องกันไม่ให้ระดับเมลาโทนิของเราเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและอาจทําให้เกิดรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงัก แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตยังสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิหากใช้ก่อนนอน
ในบางกรณี, ตัวเลือกเดียวสําหรับคนที่จะเรียกคืนระดับเมลาโทนิของพวกเขา และบรรลุการนอนหลับที่ดี
ขึ้นคือการเสริมเมลาโทนิ. เหล่านี้มาในช่วงของรูปแบบ, รวมทั้งของเหลว, ยาเม็ดและแม้กระทั่งเม็ดเคี้ยว. อย่างไรก็ตาม, ที่ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้พวกเขา, และจัดการความคาดหวังของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่เมลาโทนิอาจทําเพื่อคุณและการนอนหลับของคุณ. เมลาโทนิใช้งานได้จริงหรือ?เมลาโทนิทํางาน, แต่เป็นที่น่าสังเกตว่า อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาล และจะไม่ช่วยในการ ‘รักษา’ ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับ. ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะแนะนําว่า การเมลาโทนิจริงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับหรือการนอนหลับ. “คิดว่าพวกเขาเป็นตัวควบคุมการนอนหลับและไม่ใช่ผู้ริเริ่มการนอนหลับ Breus กล่าวว่าการสํารวจล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกันตรวจสอบข้อมูลจากการสํารวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติที่ได้รับการรวบรวมระหว่าง 1999 และ 2018 และพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากําลังรับมากกว่าสองเท่าของปริมาณเมลาโทนิที่พวกเขาเป็นทศวรรษก่อนหน้านี้.
สําหรับบางคนทุกข์ทรมานกับการนอนหลับหยุดชะงัก, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิสามารถช่วยในการฟื้นฟูระดับของความปกติในรูปแบบการนอนหลับ. โดยทั่วไป, มีสามประเภทของคนที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากเมลาโทนิเพิ่มเติม. ถ้าคุณได้รับการเดินทางและกําลังทุกข์ทรมานจาก jetlag, แล้วปริมาณของเมลาโทนิสามารถช่วยให้คุณกลับมาในการติดตามเมื่อมันมาถึงการนอนหลับ. ในทํานองเดียวกัน, การทํางานเป็นกะ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้ามคืน, สามารถโยนจังหวะ circadian และการผลิตเมลาโทนิของคุณออกจากการซิงค์. เสริมเมลาโทนิสามารถช่วยหลอกร่างกายของคุณให้คิดว่ามันถึงเวลา
สําหรับการนอนหลับ, แม้ว่ามันจะเบานอก.ในที่สุด, ถ้าคุณมีการขาดเมลาโทนิแล้วปริมาณที่เหมาะสมของอาหารเสริมเมลาโทนิจะมีประสิทธิภาพมาก. “ถ้าคุณกําลังใช้เมลาโทนิในรูปแบบยา, ผมขอแนะนําให้ใช้ 0.5 มก. ถึง 1.5 มก. ประมาณ 90 นาทีก่อนนอน,”Breus กล่าวว่า. “ถ้าคุณกําลังใช้เมลาโทนิในรูปแบบของเหลว, ใช้ปริมาณเดียวกัน แต่ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน.”สัญญาณของการขาดเมลาโทนิรวมถึงความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน, ปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นและโฟกัส, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า, ปัญหาการนอนหลับเป็นระยะเวลานาน, และรู้สึก “groggy” ในตอนเช้า. สล็อตแตกง่าย
